Kurczak z komosą ryżową i ciecierzycą

Pomysł na pysznego kurczaka, który pochodzi z książki „Dieta dla serca” do której miałam przyjemność tworzyć przepisy i o której pisałam przedwczoraj. To lekka, zdrowa i naprawdę smaczna propozycja, która pozwala poznać egzotyczne dla wielu z nas superodżywcze ziarno – quinoę, zwaną też komosą ryżową.

Pieczony kurczak z komosą ryżową i ciecierzycą

Pieczony kurczak:

  • 2 filety z piersi kurczaka (250 g)
  • 2 łyżeczki margaryny Optima Cardio (12 g)
  • garść świeżej bazylii
  • garść natki pietruszki
  • 2 łyżeczki oliwy (10 g)
  • 1 ząbek czosnku
  • pieprz do smaku
  • papryka słodka i ostra do smaku
  • zioła prowansalskie do smaku
  • 1 mały pojemnik pomidorków koktajlowych (200 g)

Komosa z ciecierzycą:

  • 1/2 szklanki komosy ryżowej (90 g)
  • 1 szklanka niesłonego wywaru drobiowego (250 ml)
  • 2 łyżeczki margaryny Optima Omega 3 (12 g)
  • 3/4 szklanki ugotowanej ciecierzycy (120 g)

Pieczony kurczak: Kurczaka oczyść z błon. Natnij nożem wzdłuż, tak aby powstała kieszonka. Umieść w niej margarynę Optima Cardio oraz posiekaną bazylię i pietruszkę. Powierzchnię mięsa skrop oliwą. Natrzyj czosnkiem. Oprósz świeżo mielonym pieprzem, słodką i ostrą papryką oraz ziołami prowansalskimi. Zamknij mięso wraz z pomidorkami koktajlowymi w rękawie do pieczenia. Piecz ok. 20 minut w temperaturze 160°C.

Komosa z ciecierzycą: Przepłukaną komosę ryżową umieść w dwóch objętościach zimnej wody. Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj ok. 10-15 minut aż wchłonie płyn. Ziarenka powinny stać się lekko transparentne, z widocznymi białymi spiralnymi „ogonkami”, czyli kiełkami. Do ugotowanej komosy wmieszaj margarynę. Dodaj ugotowaną wcześniej ciecierzycę.

Wykończenie i podanie: Upieczonego kurczaka wyciągnij z folii i pokrój. Dodaj do kaszy i ciecierzycy wraz z aromatycznym płynem jaki pozostał w folii oraz pomidorkami koktajlowymi.

Uwaga! Komosę ryżową bez trudu znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością, często pod nazwą „quinoa”.

6 komentarzy

  1. Przepis wypróbowałam, jako pierwsze doświadczenie z komosą ryżową i danie wyszło przepyszne :) Gratuluje pomysłu na oryginalne przygotowanie piersi z kurczaka :)

Odpowiedz

Twój adres mailowy nie bedzie opublikowany.

*

Możesz użyć języka HTML w postaci takich tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>